Sie haben sich dazu entschieden von nun an regelmäßig Sport zu treiben? Herzlichen Glückwunsch! Doch bevor Sie starten, sollten Sie ein paar Übungen kennenlernen, durch die Sie einige der üblichen Verletzungen, die durch Muskelüberspannungen beim Walken, Wandern, Laufen, Schwimmen oder Radfahren entstehen, vermeiden können. Machen Sie folgende Bewegungen am Ende der Aufwärmphase oder direkt nach dem Sport.

Um schwere Waden und Füße beim Laufen zu vermeiden, stellen Sie sich einer Wand gegenüber, strecken Sie Ihre Arme aus und platzieren Sie Ihre Handflächen auf der Wand. Stellen Sie ein Bein hinter sich und drücken Sie die Ferse auf den Boden bis Sie die Dehnung auf der Rückseite Ihres Beines fühlen. Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden und wiederholen Sie das Ganze 5 Mal. Machen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.

Bevor Sie Wandern gehen, sollten Sie folgende Übung machen: Balancieren Sie auf einem Bein und gehen Sie dann leicht in die Knie wie bei einer Kniebeuge. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Anschließend strecken Sie Ihr Bein und stellen Sie sich wieder aufrecht hin; alles nur auf dem einen Bein. Lassen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte an von links nach rechts kreisen. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal und wechseln Sie dann auf das andere Bein. Auf diese Weise wird Ihr Fußgelenk gestärkt.

Jogger können Knieproblemen folgendermaßen vorbeugen: Drücken Sie Ihren Rücken gegen eine Wand und gleiten Sie langsam die Wand entlang nach unten. Die Füße bleiben dabei flach auf dem Boden stehen bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden und kehren Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Um Schmerzen in den Schultern zu vermeiden, können Schwimmer die folgende Übung machen: Stellen Sie sich hin, lassen Sie die Knie dabei leicht gebeugt, die Füße hüftbreit auseinander und lehnen Sie sich von der Taille an nach vorne. Lassen Sie die Arme nach unten hängen. Nehmen Sie nun ein Gewicht (1,5 kg bis 2,5kg) in jede Hand und heben Sie die Arme langsam vom Körper weg zur Seite. Die Schulterblätter müssen sich dabei aufeinander zu bewegen. Halten Sie diese Stellung für einige Sekunden und kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Um beim Radfahren Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und strecken Sie langsam Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein nach vorne bzw. hinten aus. Schauen Sie dabei auf den Boden, halten Sie Ihren Körper stabil und Ihre Muskeln gespannt. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Wechseln Sie dann Arme und Beine.